Dəyərlər

Hamiləliyin son hissəsində hansı qidaları yeyin

Hamiləliyin son hissəsində hansı qidaları yeyin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləliyin üçüncü trimestri, körpənin daha çox kilo alması ilə xarakterizə olunur və nəticədə ananın pəhrizində gündəlik 250 ilə 400 Kcal arasında əlavə edin hamiləlikdən əvvəl qidalanma ehtiyaclarınızdan daha yüksəkdir.

Bunu necə etmək olar? Hamiləliyin son mərhələsində yeyiləcək qidalarla bağlı bu tövsiyələrə əməl edin.

Bu ehtiyacları ödəmək üçün iki nəfər yemək lazım deyil, kompleks karbohidratlar, yüksək bioloji dəyəri olan zülallar və mono və çox doymamış yağlar ilə həmişə sağlam və balanslı bir pəhrizə hörmət edərək qəbulunu bir qədər artırmaq lazımdır.

Bundan əlavə, körpə böyüdükcə və bütün qan dövranı sistemi işlədikcə bu trimestrdə meydana gələn qan həcmində artım nəzərə alınaraq, anemiya və onun simptomları ehtimalı yüksəkdir. Bu yemək tövsiyələri hamiləliyin son hissəsində sizə kömək edə bilər:

- Dəmirlə zəngin qidalar, bu rübdə əsasən yağsız qırmızı ətlərin həyati əhəmiyyəti var, çünki bu heme dəmir ən yaxşı əmiləndir. Qan həcmindəki bu artım, üçüncü trimestrdə başlıca problemlərdən biri olan hemoroid və yuxu çətinliyi ilə birlikdə olan mayenin tutulmasından da təsirlənir.

- Bol su için Qanı təmizləməyi və tullantıları sidik yolu ilə xaric etməyi asanlaşdıraraq bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

- Lif bu üç aylıq dövrdə mübahisəli bir qidadır. Bir tərəfdən, qəbizliyin yüksək ehtimalla verildiyi nəzərə alınmaqla, bunun ehtiyacı göz qabağındadır, lakin təəssüf ki, lif dəmir kimi mineralların emiliminə müdaxilə edə bilər və istifadə etmək əvəzinə şelatlayıcı maddələr tərəfindən tələyə salınmasına səbəb ola bilər. Gündəlik tövsiyələri aşmadan istehlak miqdarına nəzarət etmək, ancaq kabızlığa qarşı qoruyucu fəaliyyətini təşviq etmək üçün çox miqdarda su ilə birləşdirmək vacibdir. Çox maraqlı bir lif mənbəyi meyvə və tərəvəzdir, çünki vitamin və minerallar kimi çoxsaylı zəruri mikroelementlərə əlavə olaraq lif və suyu birləşdirir.

- Bu trimestrin ilk hissəsində körpənin sümükləri meydana gəlir, belədir kalsium və D vitamini üçün çox yüksək ehtiyacən cəlbedici mənbəyi süd və süd məhsullarıdır. Bundan əlavə, körpə bu trimestrdə mineralları öz kassalarında, əsasən kalsium və dəmirdə saxlamağa başlayır.

- BalıqƏsas turşu yağ turşuları sayəsində bu üç aylıq dövrdə əsas qidalardan birinə çevrilir, çünki bu turşular körpənin beyninin böyüməsində və inkişafında çox uyğun funksiyalara malikdir.

- Pəhrizin protein komponenti Heyvan və ya bitki mənşəli qidalardan gələ bilər, həmişə kombinasiyaların baklagiller və dənli bitkilərin birləşməsi kimi yüksək bioloji dəyərə malik olmasına çalışır.

- Fındıq və toxum Həm də yaxşı bir seçim ola bilərlər, çünki keyfiyyətli yağ, vitamin və mineral təmin edirlər.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Hamiləliyin son hissəsində hansı qidaları yeyin, Pəhriz kateqoriyasında - saytda menyular.


Video: Hamiləlikdə Nələri Yemək Olmaz??? (Yanvar 2023).