Dəyərlər

Yeniyetmədə pəhrizin sütunları

Yeniyetmədə pəhrizin sütunları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yeniyetmələr, eləcə də uşaqlar və böyüklər, enerji və qida ehtiyaclarına cavab verən balanslı bir pəhriz yeməlidirlər və bu, ümumiyyətlə meyvə, tərəvəz, protein qidaları, karbohidratlar və bir az yağ yemək deməkdir. Yeniyetməlikdə yemək sütunlarının nə olduğunu bil.

Fərqli qruplardan olan qidaları yemək vacibdir:

- Süd məhsulları:
Kalsium və D vitamini ilə zəngindir, sümüklərin və dişlərin sağlamlığı üçün faydalıdır. Bunların başında qatıq, sağlamlığına bir çox faydası üçün. Digər kalsium mənbələri soya və ya qoz-fındıq ola bilər. D vitamini balıq və zeytun yağı kimi yağlı qidalarda tapmaq asandır, baxmayaraq ki, bu gün bu vitaminlə zənginləşdirilmiş bir çox qida var.

- ət:
Dəmir tərkibi və asan mənimsənildiyi nəzərə alınaraq ət bu mineralın ən yaxşı mənbəyidir. Bununla birlikdə, baklagiller və ya yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər alternativ ola bilər, məsələn, bir vegetarian pəhrizinə riayət etməyə çalışırsınızsa. Bu hallarda eyni yeməkdə C vitamini ilə zəngin qidalarla birləşdirmək rahatdır. Sitrus meyvələri və ya pomidor sağlamlıq üçün də çox vacib olan C vitamini mənbəyidir.

- Balıq:
Omeqa 3 yağ turşuları və yağda həll olan vitaminlərə görə həftədə ən azı iki porsiyon, biri yağlı balıq olmalıdır. Bəzən kişilərə yağlı balıq payını həftədə 4-ə çatdırmaq tövsiyə edilə bilər, qadınlar isə 2-dən çox yeməməlidir.

- Meyvələr və tərəvəzlər:
Gündəlik həyat üçün lazım olan və daha da sıx böyümək dövründə suda həll olunan vitamin və mineral mənbəyidirlər.

- Onlardan çəkinmək lazımdır, məsələn, civə ilə yüksək balıqqılınc və ya it balığı kimi, çünki bu zaman sinir sistemi hələ inkişaf mərhələsindədir və civə onu təsir edə bilər.

- The doymuş yağ və ya trans yağlı qidalar bunlar da yeniyetmənin pəhrizinin bir hissəsi olmamalıdır.

- Həm yağın, həm də istehlaka nəzarət etməlisiniz pəhrizinizdə şəkər və duzlar. Unutmamalıyıq ki, duz təbii olaraq bir çox qidada mövcuddur, buna görə gündəlik 6 qramdan çox olmamalıdır.

- Boş kalori təmin edən şirniyyat və qazlı içkilərə nəzarət edin.

- A istehlakına nəzarət edinyağlı, qızardılmış və duzlu qəlyanaltılar.

- Zərif qidaları bütün taxıl həmkarları üçün dəyişdirin.

- Çəkməyin yeməklər arasında qoyun və məsələn, bir ovuc qoz ilə əvəz edin.

Sağlam bir çəki saxlamaq yeniyetmədə vacibdir. Balanslı bir pəhriz yemək və aktiv olmaq kilolarınızı idarə etməyi asanlaşdırır. Yeniyetmə daima məqsədin balanslı şəkildə yemək və sağlam həyat tərzinə sahib olmaq və başqa düşüncələrə səbəb olmamaq üçün arıqlamamaq olduğunu unutmamalıdır.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Yeniyetmədə pəhrizin sütunları, Bəslənmə kateqoriyasında, menyu və diyetlər yerində.


Video: Övladımızı yaxşı tanıyırıq? - Uşaq psixologiyası. (Fevral 2023).