Dəyərlər

Uşaqlar məktəbə qayıtdıqda sağlam vərdişləri bərpa etmək üçün 10 təlimat

Uşaqlar məktəbə qayıtdıqda sağlam vərdişləri bərpa etmək üçün 10 təlimat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tətil dövrü başa çatır və tədris ilinə başlamaq vaxtıdır. Yenidən erkən durmaq, ev tapşırığı etmək, öyrənmək və yay aylarında kənara qoyduğumuz qaydalara başlamaq vaxtı gəldi.

Tədris ilinin başlanğıcı düzgün həyat tərzinin vacibliyini bilmək üçün yaxşı bir zamandır. Təəccüblü deyil ki, sağlam həyat tərzi sürmək evdəki balaca uşaqların sağlamlığının əsas amilidir. Uşaqlar məktəbə qayıtdıqda sağlam vərdişləri davam etdirmək üçün bu dekalitə diqqət yetirin.

Övladlarınızın sırt çantalarını yalnız kitab və dəftərlərlə deyil, həm də sağlamlıqları ilə yükləmələri üçün sizə lazım olan bir tövsiyəni xatırlatıram:

1- Pəhrizimiz əsasən tərəvəz olmalıdır. Gündəlik beş porsiya meyvə / tərəvəz istehlak edilməlidir. Bu həqiqət sizin üçün qeyri-mümkün görünür? Bu deyil. Bu mənada övladınızın dad seçimlərini nəzərə almanızı və tərəvəz bişirərkən əsas səhvi etməməyinizi məsləhət görürük: həddindən artıq bişməyin!

2- Yaşasın baklagiller. Paxlalı bitkilərin müntəzəm istifadəsinin (həftədə minimum iki dəfə) ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Ucuzdurlar və güveçdən salat hazırlanmasına və ya sote edilməyə qədər çox yönlü bir yemək bişirməyə imkan verirlər.

3- Balıq. Övladınıza həftədə ən az üç dəfə, tercihen ağ balıq verməyinizi məsləhət görürük. Həftədə bir dəfə onu mavi balıqla əvəz edə bilərsiniz. Ağır metalların miqdarı yüksək olduğu üçün istehlakı çox ola bilməyən bluefin ton balığı, orfurquş və ya qılınc balığı kimi bəzi balıqlara diqqətli olun.

4- ət. Ən çox məsləhət görülən ət, az doymuş yağ tərkibini nəzərə alaraq quş ətidir (toyuq, hinduşka). Eynilə, dovşan əti çox üstünlüklü bir lipid profilinə malikdir. Unutmayın ki, ən çox dəmir olan ət mal ətidir, lakin onun tərkibində doymuş yağın miqdarı çox olduğundan sui-istifadə edə bilməzsiniz.

5- Yaxşı yağ. Zeytun yağı, qoz-fındıq, balıq, avokado və ya İber jambonunda olanlar kimi çox sağlam yağ mənbələri var. Bu yağ uşaqlarınızın pəhrizində üstünlük təşkil etməlidir ki, ürək-damar sağlamlığı mümkün qədər yaxşı olsun.

6- Pulsuz şəkərlər. Unutmayın ki, sərbəst şəkərlər (şirniyyatlar, sənaye xəmirləri, qablaşdırılmış və təbii şirələrdə mövcuddur) bədənə müsbət bir şey vermir və bir uşağın pəhrizində mümkün qədər az olmalıdır. Boşluqların, obezitenin və s. İnkişafına üstünlük verirlər.

7- İdman. Mümkünsə açıq havada və komandada müntəzəm olaraq tətbiq olunmalıdır. Yalnız ürək-damar sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla kifayətlənməz, ictimailəşdirir və obezlik və kilolu olmağın qarşısını alır. Ah! Və susuzluq üçün şübhəsiz ən yaxşı içki sudur.

8- Yeterli saat yatmaq. Yaxşı yuxu gigiyenasına sahib olmaq, uşağın daha yaxşı fokuslanmasına imkan verərək, bir gün sonra yaxşı akademik fəaliyyətə kömək edir. Bunu etmək üçün: gəlin onları tez yataq, otaqdakı ekranlardan çəkinin, səssizlik / aşağı səs-küy mədəniyyətini təbliğ edək.

9- Diş gigiyenası. Uşaqlar iki yaşından etibarən gündə ən az iki dəfə dişlərini fırçalamalıdırlar (ideal halda yeməkdən sonra). Mümkün qədər biblolardan qaçaq (xahiş edirəm, ad günlərində şirniyyat çantalarından başqa hədiyyələr verə bilərsiniz!). Kiçiklərin yaşına uyğunlaşdırılmış diş məcunları var.

10- Uşaqlarımızı tolerantlıq və hörmət tərbiyəsi edək müxtəliflik və ətraf mühitlə üzləşir. Əlinizdə planetimizin gələcəyindən başqa bir şey və daha az bir şey yoxdur.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Uşaqlar məktəbə qayıtdıqda sağlam vərdişləri bərpa etmək üçün 10 təlimat, Saytda Məktəb / Kollec kateqoriyasında.


Video: Övladlarınıza verdiyiniz 8 zərərli qida (Dekabr 2022).