Qayğı - gözəllik

Hamiləlikdə qarşısını almaq üçün nə yoga qoyur


O prenatal yoga gələcək anaların bədənləri ilə əlaqə qurması və baş verən bütün fizioloji, anatomik və emosional dəyişiklikləri başa düşməsi üçün bir an fasilə və zamandır. Bu, çox tövsiyə olunan bir fəaliyyətdir, ancaq qadının həyata keçirildiyi dövrdə müəyyən tədbirlər görülməlidir. Bunlar hamiləlikdə qarşısını almaq üçün yoga yaradır.

Hamiləlik dövründə bədən bir körpə böyütmək üçün gözəl və güclü bir iş görür. Buna görə hamilə qadına göstərilən qayğı keyfiyyəti, rahatlaşmağa imkan verir və doğuş günündə özünə və qabiliyyətlərinə güvənməsinə kömək edəcəkdir.

Prenatal yoga sinifində bütün pozalar hamiləlik üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, həm adi bir təcrübə keçirən qadınlar, həm də əvvəllər təcrübə etməmişlər üçün. Prenatal yoga məqsədi gündə bir an fasilə tapmaq, əzələlərdə və oynaqlarda fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq, eyni zamanda duyğuları sərbəst buraxmaqdır, buna görə də yumşaq, hörmətli şəkildə məşq etmək və dərsləri sakit keçirmək vacibdir.

Tibbi əks göstərişlərimiz yoxdursa, ilk üç aylıq dövrdən sonra bütün qadınlar prenatal yoga edə bilərlər. Əlbəttə ki, bəzi tövsiyələri nəzərə almalı və bəzi mövqelərdən qaçmalıyıq:

1. Qarın fleksiyon duruşları
İlk və ən vacib təklif, qarın üzərində təzyiq göstərən hər hansı bir duruşdan, məsələn, qarın nahiyəsini sıxan dərin qarın fleksiyon duruşlarından qaçınmaqdır.

2. Yalançı meylli duruşlar
Aydındır ki, qarın heç bir çəkiyə dəstək verə bilməz və etməməlidir. Xüsusilə ikinci üç aylıq dövrdə çox narahat bir duruşdan başqa, həddindən artıq yüklənmə və həddən artıq əziyyət yaradacaq və həm ana, həm də körpənin sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

3. Sırtın üstündə uzanan duruşlar
Hamilə qadın kürəyində yatarkən, fetus və bütün orqanlar aşağı vena boşluğunu sıxışdıra bilər, ürəyə qan axını azalır və ananın orqanlarına oksigen, eləcə də körpə.

4. Tərs duruşlar
Aydındır ki, düşmə riski vacibdir, buna görə hamilə qadınlar üçün mövqelər tövsiyə edilmir.

5. Dərin uzanma duruşları
Gestasiya irəlilədikcə və gələcək ananın qarnındakı çəki aydınlaşdıqda, hər zaman qəbul edilən mövqeyə diqqət yetirmək lazımdır. Arxa və bel bölgəsindəki narahatlıq güclənə bilər, beləliklə uzatma duruşları əks təsir göstərə bilər, çünki bel bölgəsində əyrilik və sakrumun üzərindəki təzyiqi gücləndirirlər.

Hamilə qadının pranayamadan istifadə etməsi tövsiyə edilmir Təcrübə zamanı heç bir zaman nəfəsinizi tutmayın. Bu, doğuşda iştirak edən əzələləri, xüsusən də çanaq döşəmələrini zəiflədə bilər və nəfəs almaq üçün əsas əzələləri blok edə bilər. Diafraqma yorğunluq yarada bilər və Prenatal yoga praktikasında çox axtardığımız istirahət vəziyyətinin qarşısını ala bilər.

Nəfəsə nəzarət etmək əvəzinə, qadınlara nəfəslərini uzun bir səslə buraxdıqlarını və bununla da daha sərbəst bir zehin və sakitliyi təşviq etmələrini təklif etməliyik. Təbii nəfəs almaq çox vacibdir, çünki gələcək ana bədəni ilə yanaşı körpəsi ilə də bağlanır.

Yoga təcrübəsi üçün xüsusi bir nəfəs texnikasından istifadə etsək, ibtidai hissəni, yəni beynimizin instinktiv hissəsini ayırırıq və bu, çatdırılma günündə üstünlük təşkil etməli olan işdir ki, bütün işlər təbii axar.

Bunlar hamısı tövsiyələrdir və təbii ki Hamiləliyə uyğunlaşdırılmış hər hansı bir duruş qadın üçün rahat olduğu müddətdə edilə bilər; xüsusilə əvvəlki təcrübəniz yoxdursa. Buna görə intuisiyanızı izləmək və lazım olduğunda dayandırmaq çox vacibdir. Hamiləliyin hər anına və hər bir insanın həddinə uyğunlaşan, beləliklə hamiləliyin bütün müddətindən və doğuş anından bəhrələnən ixtisaslaşmış müəllimlər axtarmaq vacibdir.

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Hamiləlikdə qarşısını almaq üçün nə yoga qoyur, baxım kateqoriyasında - saytdakı gözəllik.


Video: Ciftin erkən ayrılması (Yanvar 2022).